โรคความดันโลหิตสูงเป็นกลุ่มโรคไม่ติดต่อ (NCDs) ที่เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ของคนไทย สามารถป้องกันได้ง่าย ๆ โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรา
1. หลีกเลี่ยงอาหารเค็มทุกชนิด
2. เน้นทานผักและผลไม้ที่ให้สารอาหารโพแทสเซียม เช่น ฟักทอง บรอกโคลี ผักโขม มะเขือเทศ มะละกอ กล้วย มะม่วง ฝรั่ง เป็นต้น
3. ควรดื่มนมและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ที่ให้แคลเซียม ธัญพืชและถั่วเปลือกแข็งที่ให้แมกนีเซียม และเส้นใยอาหารเช่น ถั่วแดง เต้าหู้ งา เป็นต้น
4. ควบคุมน้ำหนักตัว เส้นรอบเอวไม่ควรเกิน ส่วนสูงของตัวเองหารด้วย 2 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3-4 วัน ต่อสัปดาห์ วันละ 30-60 นาที
5. งด หรือลด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และบุหรี่
6. ผู้มีประวัติครอบครัวเป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรตรวจวัดความดันโลหิตอย่างน้อยทุก 2 ปี หากอายุเลย 35 ปีควรตรวจทุก 1 ปี
7. ผู้ที่มีความดันโลหิตระหว่าง 120/80 ถึง 139/89 มม. ปรอท จัดเป็นกลุ่มเสี่ยง ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดโอกาส เกิดโรคความดันโลหิตสูง
การป้องกัน ไม่ให้เป็น โรคความดันโลหิตสูง
ที่มา : โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย
<